سترێس و گرژی دەمارەکان لە مرۆڤدا کاتێک دروست دەبێت کە دەکەوێتە ناو هەلومەرجێکەوە کە وزەی زیاترە و ناتوانێت کۆنتڕۆڵی بکات کاتێک شتێکی خراپیان دەوێت، توانای تەرکیزکردن و بڕیاردانی دروستیان لەدەست دەدەن و ئەمەش کێشەیەکی گەورە بۆ کەسەکە دروست دەکات.

لە کاتی حاڵەتەکانی ترس یان فشاردا

لەش بڕێکی زۆر لە ماددە کیمیاییەکانی کۆرتیزۆڵ و ئەدرنالین و نۆرادرینالین بەرهەم دەهێنێت کە دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ وە ئارەقکردنەوە و زیادبوونی ئاگاداری ماسولکەکان. هەموو ئەم هۆکارانە یارمەتیت دەدەن لە دۆخی مەترسیداردا خۆت بپارێزیت.

القليل من التوتر قد يحسن القدرة على السياقة

ڕەنگە کەمێک سترێس توانای شۆفێری باشتر بکات، لێرەشدا کەمێک دەڵێین، بەڵام بەداخەوە زۆربەی خەڵک زۆر دەمارگیر دەبن

لە کاتی فشار و گرژیدا چی بەسەر جەستەدا دێت؟

• ئاگاداری ماسولکەکان.
• بەرزی فشاری خوێن.
• زیادبوونی ڕێژەی هەناسەدان.
• هەستکردن بە تەنگەنەفەسی.
• هەرسکردنی خاو.
• هەستکردن بە ماندوویی.
• سستبوونی سیستەمی بەرگری لەش.
• بەرزی لێدانی دڵ؛.
• نەبوونی پاڵنەر یان هاندان.
• ئاگادارکردنەوەی سیستەمی دەمار.
• نەتوانینی ئارامگرتن یان خەوتن.

بەرکەوتنی سترێس تەنها زیان بە تەندروستی جەستە ناگەیەنێت بەڵکو ئەوە شێوازی مامەڵەکردنە لەگەڵ ئەم دۆخەدا کە کاریگەری دەبێت، بە واتایەکی تر، هەرکاتێک کاردانەوەی جەستە بەرامبەر بە بارودۆخی فشار توندوتیژ و توند بوو، تا لە ساڵانی داهاتوودا ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و نەخۆشییە درێژخایەنەکان زیاتر دەبێت.

نیشانەکانی پەیوەست بە فشار و گرژی :

نیشانەکانی فشاری دەروونی لەوانەیە کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی یان بیرکردنەوە، هەستەکانت، یان ڕەفتارەکانت هەبێت.

بەڕێوەبردنی فشار و ڕێگاکانی زاڵبوون بەسەریدا:

ئەگەر نیشانەکانی فشاری دەروونیت بەخۆیەوە بینی، پێویستە هەنگاوێکی ئەرێنی بنێیت و بڕیار بدەیت بۆ تێپەڕاندنی ئەم کێشەیە.

ئامۆژگارییەکانی چارەسەرکردن و شێوازەکانی خۆپارێزی بریتین لە:

1. ئەنجامدانی وەرزشکردن.
2. چەند هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
3. پاراستنی هەستی نوکتەیی.
4. ئۆتۆمبێلەکە ئارام بهێڵەرەوە.
5. گوێ لە مۆسیقای ئارام بگرن.
6. خەوێکی تەواو بکە.
7. خواردنی تەندروست و تەندروست بخۆ.

گرنگ لەم بابەتەدا ئەوەیە کە گونجاوترین ڕێگا هەڵبژێریت بۆ نەهێشتنی فشاری دەروونی نەک بە پێچەوانەوە. لەوانەیە بە بیرتدا بێت کە سەیرکردنی تەلەفزیۆن، گەڕان بە ئینتەرنێت، یان یاری ڤیدیۆیی یەکێکە لە ڕێگاکانی ئارامگرتن. وە بە بەردەوامی ئەنجامی بدە بۆ نەهێشتنی فشاری دەروونی، بەڵام بە پێچەوانەوە ئەم چالاکییانە ڕەنگە فشاری دەروونیت زیاد بکەن.

هەمیشە باشترین ڕێگاکان پەیڕەو بکە و خۆت سەرقاڵ بکە و مەهێڵە سترێس کۆنتڕۆڵت بکات. وە لەبیرت نەچێت کە فشار و گرژییەکی زۆر ئەدای کارکردن لاواز دەکات وە ئەگەر لە هۆڵی تاقیکردنەوەکاندا بە زمانی عەرەبی ئەوە لەبیرت بێت کەس شوێنت ناکەوێت یان کەس زیانت پێناگەیەنێت.